Stabilizacja głęboka 2.0

    Pod tym pojęciem kryje się  wydolność głębokich mięśni tułowia, których rolą jest kontrola centrum naszego ciała w statyce i dynamice.

Znaczenie centrum w sporcie:

• zmniejsza ryzyko urazów
• poprawia osiągi
• poprawa funkcji oddechowych

   Ćwiczenia urozmaicamy za pomocą poduszek sensomotorycznych i piłek. Progresję ćwiczeń uzyskujemy poprzez: wydłużenie czasu ich trwania, zmniejszając pole podparcia, zamykając oczy podczas ich trwania. 

    Trening centralnej stabilizacji powinien być

stałym elementem treningu uzupełniającego w 

większości dyscyplin sportu szczególnie w biegach

długodystansowych gdzie  musimy wykorzystać 

wszystkie możliwości aby uzyskać wymarzony sukces. 

Ćwiczenia te są trudniejsze od poprzednio opisywanych, dedykowane dla osób zdrowych. Wszystkim tym, którzy mają problemy "kręgosłupowe" zaleca się  zasięgnąć konsultacji z fizjoterapeutą w celu ustalenia indywidualnego zestawu ćwiczeń.

Ćwiczenia powinny być wykonywane 2-3 razy w tygodniu, nigdy bezpośrednio przed lub po treningu. 

Każdą z poniższych pozycję utrzymujemy przez 30s. 

 1. Ćwiczenie stabilizacji głębokiej kkd w przysiadzie. 

 2. Ćwiczenie stabilizacji globalnej tułowia kkd i kkg.

 3. Deska przodem z naprzemiennym unoszeniem kkd.

4.  pozycja boczna niska 

 5. pozycja boczna z uniesionymi kk.

 6. pozycja boczna wysoka .

 7. pozycja boczna wysoka z uniesionymi kk

 8. Deska przodem na poduszkach.

 9. Deska przodem na piłce o średnicy 55cm.

 10. Pozycja boczna niska

 11. Poz boczna wysoka

 12. Stabilizacja głęboka w klęku.

 13. Stabilizacja w klęku z uniesieniem piłki nad głowę

 14. Stanie na piłce w pozycji wyprostowanej.

 15. Przysiad z piłką między kolanami.

 16. Leżenie tyłem na piłce.

    Wszystkie te ćwiczenia są tylko przykładem nie można ich traktować jako gotowego zestawu ćwiczeń. W miarę postępów w ćwiczeniu każde  z powyższych można utrudnić poprzez zastosowania piłek, taśm itd. 

    Ćwiczenia w staniu na piłce muszą być wykonywane bardzo ostrożnie i w pełnej koncentracji (piłka nie wybacza błędów ). Liczy się bezpieczeństwo ich wykonywania.

Adam Bartoszek