ZESTAW ĆWICZEŃ NA ”BRZUCH JAK SKAŁA”

     Każdy z nas marzy o tym, żeby mieć płaski brzuch. Jednak żeby to marzenie się spełniło wymagana jest bardzo duża konsekwencja. Ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być stosowane prawie codziennie. Ćwiczeń jest mnóstwo. Natomiast ja proponuję Tobie przykładowy zestaw ćwiczeń, które mają na celu wzmocnić brzuch niczym skała. To hasło wymyśliła moja córka. Razem tworzyłyśmy nasz projekt ;)

IV ZESTAW ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH Z KOSTKĄ

   

Kostka do jogi jest to przyrząd do ćwiczeń, który może nam pewne ćwiczenia ułatwić, bądź utrudnić. Bardzo lubię wykorzystywać kostkę podczas prowadzenia ćwiczeń, jak również sama ćwicząc. Chciałabym was zapoznać i zaprzyjaźnić właśnie z tym niewielkim przedmiotem. W tym zestawie ćwiczeń wszystkie ćwiczenia, jakie pokażę będą wykonywane właśnie z kostką do jogi.

III ZESTAW ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH OBRĘCZ BARKOWĄ

  

Ten zestaw ćwiczeń jest przeznaczony na rozciągnięcie obręczy barkowej, szyi oraz klatki piersiowej. Jeśli borykasz się z drętwieniem rąk, z cierpnięciem rąk albo brakuje ci czasem siły w rękach – to ten zestaw jest dla ciebie. Przepracowałam go zwłaszcza z fryzjerkami, kosmetyczkami, stomatologami oraz osobami, które mają podejrzenie cieśni nadgarstka.

II ZESTAW ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA STOJĄCO

     Ten zestaw ćwiczeń będzie cały na stojąco. Można go wykonać na świeżym powietrzu np na balkonie, tarasie, w ogrodzie, w lesie. Gdziekolwiek jesteś, a warunki atmosferyczne nie pozwalają ci na to, żeby się położyć lub usiąść. Te ćwiczenia możesz wykonywać zarówno przed jak i po treningu lub jako osobne ćwiczenia, które zapewnią ci dawkę ruchu w ciągu dnia. Zdecydowanie korzystnie wpłyną na pozbycie się bólu pleców.

I ZESTAW ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH

    

Podstawą każdego zestawu ćwiczeń są ćwiczenia rozciągające. Zapewnią one prawidłową długość mięśni, a to zapobiega ich dobrą kondycję oraz zapobiega kontuzjom podczas treningu u sportowców. Te same ćwiczenia u osób mniej aktywnych powinny być stosowane regularnie i wpływają na dobre samopoczucie oraz zapobiegają bólom pleców. Nie ważne w którym odcinku boli, należy rozciągać całą taśmę powięziową, a ona zaczyna się na stopie i biegnie przez całe ciało aż do głowy.

Ćwiczenia we dwoje- Joga Chalange z przymrużeniem oka.

                            Ćwiczenia w parach

    Świat stanął na głowie! Tak mogę określić obecną sytuację w całej Polsce. Zagrożenie zarażeniem się koronawirusem jest tak duże, że wszyscy staramy się dbać o siebie i najbliższych zostając w domu. Dzisiejsze słoneczko nastraja nas do tego, żeby wyjść z matą do ogrodu i spędzić ten czas aktywnie, również z naszymi dziećmi. Oto kilka propozycji ćwiczeń we dwoje. Zapraszam was bardzo serdecznie-  ćwiczcie razem z nami! Oczywiście nie trzeba ćwiczyć w ogrodzie można te ćwiczenia robić również pod dachem.

Optymistycznie o wcześniakach...

    Kiedy dziecko rodzi się wcześniej niż powinno, nie jesteśmy gotowi na jego przyjęcie. Maluch ląduje pod specjalistyczną aparaturą, podłączony do rurek i czujników. Jest taki malutki, że w najmniejszych pieluchach tonie. Wymagać będzie cierpliwości, wytrwałości i wiary, także w to, że ta Kruszynka da sobie radę. Na szczęście niejeden wcześniak potrafi zadziwić, a cuda się zdarzają. Zachęcam was do przeczytania o konsekwentnej pracy, która doprowadziła do cudownego finału.

Terapia czaszkowo-krzyżowa- co powinno się o niej wiedzieć

    TCK jest ona bezpieczna, działa bardzo delikatnie i subtelnie, a jednocześnie jest skuteczna i przynosi świetne efekty. Jeśli chcesz się poddać TCK w gabinecie REHABILITACJA Bartoszek to powinieneś zapoznać się z tym artykułem, w którym odpowiadam na najczęściej zadawane pytania. Myślę, że rozświetlą one pojęcie czym tak naprawdę jest oraz jak się do niej przygotować i czego możesz się spodziewać.

Moja przygoda z terapią czaszkowo- krzyżową

    Praca z dziećmi z asymetrią lub z kręczem z biegiem lat stała się moim ”konikiem”. Brakowało mi w pracy z tymi dziećmi metody, która wpłynęłaby na przywrócenie krągłości ich zniekształconej głowie. Byłam zadowolona z efektów, które osiągałam na mięśniach. Jednak było mi mało.

Uwrażliwianie rąk i nóg

    Zmysł dotyku rozwija się najwcześniej i jest największym zmysłem człowieka. Bodźce dotykowe odbiera skóra, w której zawarte są receptory umożliwiające odbiór odczucia ucisku, ciepła, zimna czy bólu. Dzieci, uspokajają się oraz czują się bezpiecznie, gdy są przytulane lub głaskane przez rodziców. Wpływa to na kształtowanie się pozytywnych relacji rodzic- dziecko, zaspokojenia potrzeb emocjonalnych oraz bezpieczeństwa.

STOPY to PODSTAWA

     Stopy stanowią podstawę całego naszego ciała  i przyjmują na siebie pełny ciężar ciała. Wszelkie wady stóp świadczą o tym, że stopy nie przyjmują obciążenia w takiej osi jak powinny. Dlatego należy o nie zadbać w odpowiedni sposób. Artykuł ten nie będzie ani opisywał, ani różnicował wad stóp,  tylko przedstawi postępowanie fizjoterapeutyczne, które jest stosowane w naszym gabinecie REHABILITACJA Bartoszek.

Kilka ćwiczeń z taśmą TRX.

    TRX jest polecanym i lubianym treningiem wykonywanym za pomocą przeznaczonych do niego specjalnych taśm. Na dobre zagościł w salach rehabilitacyjnych i w klubach fitness. Popularność swoją zawdzięcza efektom, jakie można uzyskać przez ćwiczenia wykorzystując obciążenie własnego ciała. Ćwicząc z nimi wzmocnisz  mięśnie każdego odcinka ciała: rąk, nóg, brzucha, pośladków, kręgosłupa.

Dla zdrowia twojego kręgosłupa

    Jeśli masz pracę siedzącą za biurkiem, przed komputerem, za kierownicą… Albo masz za mało ruchu, a aerobik jest dla ciebie zbyt intensywną formą ruchu… Jeśli chcesz zrobić coś dla swojego zdrowia….

Małe stopy czyli STÓPKI

    Jest wiele pytań zadawanych odnoszących się do stóp naszej pociechy . Jest kilka rodzajów wad stóp , jednak czasem niepokój rodziców nie jest uzasadniony, ponieważ dziecko może fizjologicznie koślawić stopy. Zamierzam przedstawić wam najczęstsze wady i opisać w jaki sposób możemy pomoc. Podpowiem wam również jakie buty najlepiej wybierać dla dziecka.

Asymetria u dzieci- co to jest i jak z nią postępować

    

    Pojawiająca się asymetria u dzieci to kolejny powód dzięki, któremu rodzice przychodzę do fizjoterapeuty. Spróbuję wam wyjaśnić kiedy dziecko faktycznie ma asymetrię i kiedy jest  powód do niepokoju, a kiedy jest to fałszywy alarm. Opiszę postępowanie fizjoterapeutyczne, pokażę osiągnięte efekty ćwiczeń oraz następstwa jakie mogą wystąpić jeśli zlekceważy się problem.

Dlaczego chodzikom mówi się „NIE”?

    Na rynku jest wiele kolorowych sprzętów mających na celu urozmaicenie zabawy podczas, gdy mama chce choć przez chwilę zająć się nie dzieckiem, a prasowaniem czy ugotowaniem obiadu. Jednym z takich wynalazków jest tradycyjny chodzik. Mimo, że jest on powszechnie krytykowany przez lekarzy, rehabilitantów i samych rodziców, to ma on cały czas popyt. Powodem tego jest to, że nie tłumaczy się dlaczego jest zły?